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運動員比普通人的心率慢,通常理解是他們心髒功能更強。但也有理論說其實增強的不是心髒功能,而是他們的肌肉功能。是這樣的嗎?

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健身達人張付健身教練,自衛術專家850游戏电脑版
有氧運動真的能增強心髒的功能嗎?
作者:張付
有氧運動當然能增強心髒的功能,同時也能增強肌肉的功能。
大家不要把心髒和肌肉割裂開來看,心髒也是肌肉組成(心肌)。
單就有氧運動看,機體機能的增強表現為三大體係增強。
1、心功能增強。
心髒四腔均擴大和左室壁厚度增加使心髒泵功能增加。也表現為靜置狀態下心率比一般人低。心率低的原因在於心肌通過訓練,其收縮能力比一般人強,其每一次心室收縮能壓出更多的血,且收縮更充分。通俗講就是心肌力量比一般人強。把心髒比作一個裝滿水的橡皮袋,你去壓橡皮袋,你的手力量大每次從開口處擠出的水就多;同時,你每次壓的越充分,出水量也會多。即橡皮袋的泵水取決於你手力量的大小。
假定靜置狀態,機體需要心髒每分鍾泵血5升。若一個心肌有力收縮充分的人心髒單次收縮泵血90毫升,那他每分鍾隻需心跳約55.6次;而一個心肌無力心髒收縮不充分者,假設單次泵血70毫升,那他每分鍾就需跳約71.4次。當然,靜置心率低還和下麵兩個因素有關。
2、循環係統增強。
有氧運動習慣者使機體脂肪代謝充分,使血管內低密度脂蛋白沉積少,發生動脈栓塞或狹窄的機率小,且程度低。還以每分鍾機體需血5升為例,通暢的血管需要心髒更小的收縮力,就是通暢血管者所需的心髒發力比動脈狹窄者心髒發力小。通俗講,血管通暢,心髒負擔小,心髒用更小的氣力可以達到更高效的做功。
3、外周機械效率增加。
長期運動者外周的肌肉、骨骼和軟組織機械效率趨於增強。肌肉細胞裏的線粒體數量增加,運輸糖分、脂肪酸、氧氣和各種廢料的酶的數量和活性也增加。同時各種肌肉內部、軟組織內部的機械阻力趨於變小。即做同樣多的功,運動者不覺得累,一是運動習慣者確實消耗了比不運動者更少的能量;二是運動者運動恢複能力比不運動者高。
也就是說,運動增強了血管機能和外周機械效率,減輕了心髒的負擔,從某種程度上講,等於也增加了心髒功能。

結論:有氧運動結果:心髒肌力增強,循環係統通暢,外周機械效率增高三大因素共同作用導致運動習慣者(尤其有氧訓練者)靜置時心率低。不運動者靠增加心髒起搏頻率到達增加供血的目的,即小幅度心跳但頻率快;而運動者是每次心跳充分,頻率很慢。

補充:本文沒有提及力量訓練。有氧運動和力量訓練對肌肉纖維的刺激有別,一個刺激紅肌纖維,一個刺激白肌纖維。最好的健身訓練方式是什麼?當然也不是一味的有氧,而是更接近實際需要和生理需要的(有氧+力量)複合訓練模式。該內容請看我的文章:《力量訓練可否替代有氧訓練嗎?》鏈接:http://www.guokr.com/blog/480430/
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心肌細胞中,有氧呼吸的酶類遠遠超過無氧呼吸。所以有的有氧運動指標就是以心率為基礎分等級的。

第一個問題我以糖酵解(無氧呼吸)中循環的最後一步,生成乳酸細說:這一步利用乳酸脫氫酶將丙酮酸轉化為乳酸,乳酸就是大體力運動以後肌肉酸痛的原因,而心肌中的乳酸脫氫酶亞基為H4型,其對丙酮酸的親和力是同工酶中最低的類型,所以換句話說---心肌中的乳酸脫氫酶對丙酮酸的親和力是各種肌肉中最低的,也就導致心肌中進行的無氧呼吸速率很低,在同樣的能量消耗情況下,使其朝著有氧呼吸方向偏移。

第二個問題我想換個思路,運動員的體力消耗遠比正常人要大很多,而運動本身就是依靠加快血液流動,增強細胞代謝來供能的。以這個思路搞下去,同樣的人體血容量,運動員需要更快的循環速度,這樣就要求心肌的力量更大,每次心跳泵出更多的血液,同時增加心房或者心室的容積也是一個方法。SO....如果這樣的心髒條件在適應了運動狀態後,回到靜息狀態,好比張飛吃豆芽菜,很輕鬆了。
健身書蟲知識海洋的冒險愛好者850游戏电脑版
的確是這樣。
“心髒功能”是一個直觀的概念:以前跑1000米的步,很容易心跳加快以至於難以忍受,現在跑步,心跳更穩更緩和了,於是我的“心髒功能”增強了。多麼直觀的概念。
如果這樣呢:一個人以前跑步1000米,或者自由泳100米,都會“心跳極快”。那麼他專心練習跑步,最後“心髒功能增強了”之後,然後再去試試自由泳呢?對不起,他會發現,心髒還是那個心髒(甚至顯得更弱了)。
其實,心髒一直都是那個心髒,它的能力很穩定(主要取決於基因),幾乎不會有所增強。增強的是你的肌肉能力,如果是跑步,就主要是大腿和臀部肌肉的能力。得到鍛煉的肌肉細胞中出現了更多的線粒體,在細胞內外輸送營養物質、氧氣和廢物的酶的量和活性也增加了。於是,同樣的血液流過,這些肌肉細胞能獲得更多的資源、處理更多的廢料。否則,心髒就隻有加快跳動,增加血液的“流過率”,才能滿足同樣活動的需求。
但是遊泳牽涉到的主要是另外一些肌肉群,它們的能力並沒有在跑步中增加(反而被適度削弱了,因為長時間的跑步,會損耗其他的肌肉組織,來滿足供能需要)。於是當這個“跑步達人”再去遊泳時,心髒就被“打回原形”了。
運動員的肌肉細胞(還有神經細胞)獲取資源、處理廢料的能力都會比普通人強,所以他們的心髒隻需要更少的跳動,
就能滿足身體的正常功能。
肌肉又被成為“第二心髒”,不無道理。
yky850游戏电脑版
我覺得能增強心肌能力。否則沒法解釋耐力運動員的心跳較慢。
凡人啊850游戏电脑版
我個人經曆,大學時心率70次/min,隨著年齡的增長,10年後的今天,我32了,目前心率降低到了48次/min,今天中午籃球運動一小時後心率是80次/min,不知道是不是因為隨著年齡的增長,適當的鍛煉,使心肌能力增強了?有沒有人回答下,正常人一般心髒在什麼情況下,需要安裝起搏器?
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